四套简单易学瘦身操一次性瘦全身

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2013-04-23 责任编辑:祝琪 来源:闻康资讯网

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  要我被人称作大胖人?赶快为我本人处里一下吧。为了你这名 美丽的夏天给我本人2个美丽的减肥计划。今天小编推荐针对恼人局部肥肉的四套超简单易学的瘦腿、瘦腰、美臀、瘦手臂操,让他一次性瘦全身。这么 他们就快来一同看看下面这款减肥操是怎摸办吧。

  

  简易瘦腿操:

  

  1.平躺在地板上,慢慢向上移动脚踝关节,再慢慢往下伸直,在腿部不离地的情况报告下尽量把脚拉伸到最大限度。重复20-200次。

  

  2.俯躺在地面,双手拖着头部,支撑上半身,脚尖绷直,右腿慢慢抬起,抬起过程中保持腿部呈绷直情况报告,左右腿轮换重复10-15次。

  

  3.身体平躺地面上,脚尖往上,慢慢抬起右腿,抬起过程中保持腿部呈直线情况报告,左右腿轮换重复10-15次。

  

  4。屈膝坐在地板上,大腿里边放四根折叠的毛巾,轻轻把毛巾夹住,小腿轻轻往内侧靠拢,利用大腿力量把毛巾进一步加紧,重复10-15次。

  

  5.侧躺地面上,左腿慢慢向上抬起,腿部保持平直情况报告。左右腿轮换重复20-200次。

  

  简易瘦腰操:

  

  1、仰躺地面,双手抱住头,利用腰部力量慢慢抬起上半身,下半身不遗弃地面,重复20-200次。

  

  2.平躺地面,双腿慢慢往上抬起,尽因为的向上伸,重复15-20次。

  

  3.仰躺地面,双手抱头,慢慢抬起上半身,上半身抬起过程中慢慢把上半身移到右方,左右轮换重复20-200次。

  

  4.仰躺地面,双腿抬起,尽量与上身保持90度,利用腰部力量把双腿慢慢移至最左方,再慢慢移到最右方,重复10-20次。

  

  简易美臀操:

  

  1.俯躺在地面,利用髋部力量慢慢抬起上半身,感觉到臀部肌肉和大腿肌肉有绷紧的感觉,重复20-200次。

  

  2.屈膝仰躺地面上,利用髋部力量把臀部向上抬起,尽因为抬高,重复20-200次。

  

  简易瘦臂操:

  

  1.仰躺地面,双手各持2个哑铃,若无哑铃,可持2000ml的矿泉水瓶,双手举起伸直,慢慢弯曲双肘,直到手臂有压力感。重复20-200次。

  

  2.仰躺地面,利用双臂力量慢慢把上身弓起,重复10-15次。

  

  好啦,看一遍了里边的减肥操后,这么 各位要我减肥瘦身的姐妹们与否知道该为社 做了呢?我我虽然减肥与否那些难事,只要他们努力下来,这么 就一定是都时要成功的哦,什么都心动不如行动,就快快的努力吧,一定要坚持原来才会收获成果哦,加油。