学瑜伽六6式 轻松减肥瘦身不流汗

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2012-09-27 17:44:14 来源:

  安详、放松的瑜珈最有后来让我与卧室一见钟情。要是巧妙利用卧室的基本元素:大床、橱柜、高背椅……你就无须再汗流浃背剧烈运动,自然轻轻松松就能瘦身。这样美丽高雅的运动值得你一试哦。

  第一组:单莲花练习

  莲花坐是瑜珈中的基本坐姿,让我在看电视的一块儿做做你这种动作,可后能 帮助活动人体多处韧带,保持经络通畅。

  A.维持正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背装到 右大腿的腹股沟处,双手装到 左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之最终接触地面。

  B.慢慢将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。

  C.换右腿,按照左腿动作轻压右腿。

  D.以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。

  第二组:倚墙半犁式

  “犁式”在瑜珈中可称为我的青春 永驻的姿势,当他们都都可后能 利用来家的墙、衣柜,每天适当地将身体的一些部位倒置,才能使腿形更加优美。

  A.将臀部靠近一堵墙的墙面。

  B.将两腿向上靠着墙面。

  C.上半身自然放松地躺在地面上,保持一段时间。

  第三组:棍子式

  你这种姿势能让沉睡的身体很快醒来,全身充满了富于而新鲜的氧气。长期坚持,才能保持腹部的平坦。

  A.将两臂放于头的两侧,手指交叉,手心向内。

  B.深吸气,将身体向另另一个方向尽量伸展,全身肌肉紧绷,等待一两秒钟。

  C.呼气、放松身体。重复两、三次。

  第四组:蜥蜴式

  你这种姿势能唤醒脊柱,能助 脊柱及神经的血液循环,使身体的每一帕累托图很快启动。

  做完棍子式后,将身体俯卧。

  A.手臂支撑着床垫,使臀部向上,大小腿保持在九十度左右。

  B.胸部和下巴触地,手臂向前伸直。保持十几个 自然的呼吸。

  C.后来将臀部放回至脚后跟,休息片刻

  第五组:背部练习

  有后来长期伏案会当他们都都都的脊柱逐渐拖累弹性,形成驼背的体型。这样来越多,当另另一个小时的伏案工作后,当他们都都就可后能 利用高背椅来放松一下。

  能增加脊柱弹性,使身体更加灵活,是脊柱的最佳锻炼方法。

  A.将另另一个小靠垫装到 椅背上。背对着椅子,把胸椎装到 靠垫上。腿伸直,两臂向头的后方伸展;自然呼吸。

  B.还原后,要含胸拱背放松一会儿。

  第六组:椅后猫伸展式

  能增加脊柱弹性,补养神经系统,改善血液循环,一块儿增进消化并能助 消除腹部多余脂肪。

  A.双手扶着椅背,两腿并拢,伸直。

  B.吸气,抬头,收缩背部肌肉,使背部尽量向下塌陷。自然呼吸,保持几秒钟。

  C.呼气,垂头,将背部向上拱起,腹部肌肉收紧。自然呼吸,保持几秒钟。

  D.重复五六次。

  瑜伽的修为,关键没得于姿势,而在于意念集中和流畅的呼吸,任何姿势,你只后能 按照正确的方法,后来做到你才能做到的位置为止就可后能 后能 ,无须疼痛、无须憋气,随着练习次数的增加,这样来越多动作都再也难不倒你了,柔韧性和姿态也会越变越好,无须着急,静下心来,当他们都都都在这初春的季节一块儿炼起来吧!

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